Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Мы разделили приложения для силового спорта на две категории: для самостоятельных тренировок и для занятий с тренером. В приложениях из первой группы больше готовых программ, а вторая подойдёт тем, кто знает, что делать, и хочет только вести дневник тренировок.

Для самостоятельных занятий

1. Jefit

В приложении есть большой список упражнений с гифками. Можно искать по названию (приложение на английском языке), применять фильтры по нагружаемым мышцам и оборудованию, добавлять в избранное. Если не нашли нужное упражнение, можно добавить своё.

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Очень удобно составлять свою программу. Указываете день, добавляете упражнения, редактируете количество подходов и повторений, задаёте время отдыха.

  • Уже в процессе тренировки вы можете быстро изменить вес и количество повторений, закончить подход и включить таймер отдыха с обратным отсчётом.
  • Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших
  • Пройденные тренировки отображаются в календаре.
  • Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

2. Gym Boom

В приложении много программ для разных задач и уровней подготовки, но все они платные — от 179 рублей. Можно составлять свои программы для тренировок дома или в зале и заниматься по ним.

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Если во время тренировки вес и повторы не меняются, можно одним тапом копировать предыдущий подход. После каждого подхода можно запускать таймер для отдыха.

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

В разделе «Справочник» есть ошибки перевода вроде «полупоперечной» мышцы вместо «полуперепончатой» или упражнения «рывок на грудь» вместо «взятия на грудь». Но в основном информация верная.

3. GymUp

Есть бесплатные программы с указанием автора, много упражнений в базе, калькуляторы для подсчёта 1ПМ, пропорций тела и прочего.

В процессе тренировки вы добавляете подходы, открывая новое окно с весом и повторами. Просто копировать подход одним тапом нельзя, зато можно отметить, тяжело ли вам было.

  1. Если вы задали время отдыха, за 10 секунд до окончания таймер начнёт светиться красным и подаст звуковой сигнал.
  2. Можно планировать тренировку на один день, добавлять суперсеты и дроп-сеты, планировать количество подходов и повторений и отмечать выполненное.

4. Дневник тренировок — GymApp

Есть база упражнений с техникой и фото, поиск по названию. Также можно перейти на YouTube для просмотра техники, но перед этим придётся несколько раз посмотреть рекламу.

  • Во время тренировки для добавления подхода каждый раз открывается новое окно, вес и повторы сохраняются с прошлого подхода.

5. Карманный тренер

Есть бесплатные программы, база упражнений с фото и видео, возможность добавлять упражнения в свою программу одним тапом прямо из списка — это очень удобно.

Во время тренировки вы выполняете подход по таймеру, по окончании автоматически включается таймер отдыха, а подход добавляется в выполненные. После каждого подхода приложение спрашивает, получилось ли выполнить все повторы с нужным весом.

Историю можно посмотреть в дневнике, указав нужный период времени.

Для занятий с тренером

1. GymRun

В базе GymRun можно искать упражнения по названию и добавлять их в избранное, что сильно упрощает поиск и составление программы. Кроме того, можно искать технику каждого упражнения на YouTube.

  1. В процессе тренировки не нужно переходить в новые окна, чтобы добавить подход: вес, повторения и выполненные подходы находятся в одном окне, что очень удобно.
  2. Историю можно посмотреть в разделе «Хроника»: выбрать день в календаре или конкретную тренировку.

2. T Note

Здесь есть база упражнений с описанием, техникой и фото с bodybuilding.com, всё на русском.

Искать упражнения неудобно: нужно заходить в разделы с целевыми мышцами, поиска по названию нет. Даже когда вы используете фильтр, потребуется заглянуть в раздел с мышцами, чтобы уже в нём увидеть отфильтрованные результаты.

В процессе тренировки нужно постоянно нажимать на кнопку «Добавить», чтобы записать ещё один подход. Все данные сохраняются в истории по дням.

3. FitProSport

Простое и приятное на вид приложение: минимум программ, статистика и дневник.

Проходить тренировку удобно. Чтобы записать новый подход, не нужно открывать дополнительные окна, достаточно нажать на плюс. Таймер и секундомер доступны только в платной версии (45 рублей).

Общего поиска по упражнениям нет, только по конкретной группе мышц. Чтобы не искать свои упражнения в списке, можно создать отдельную категорию.

Свои дневники можно посмотреть в разделе «Тренировки» через календарь. Статистика отображается на главном экране.

Приложения для кроссфита

1. WODster

В приложении можно выбрать комплекс из большой базы готовых тренировок или записать свой WOD и прикрепить фотографию доски из кроссфит-бокса.

Можно добавлять WOD на время, на количество раундов, по методу EMOM, на максимальный вес и по протоколу табата. В любом случае у вас будут подходящие таймеры со звуковым сигналом и возможностью отмечать закрытые раунды. А чтобы веселее было их закрывать, можно добавить свою музыку из скачанной на устройство.

  • По окончании записывается ваш результат, можно сделать фото и оставить комментарий.
  • Помимо записи WOD, можно заносить в приложение персональные рекорды, например свой максимум в силовых и тяжелоатлетических упражнениях.

2. SugarWOD

Прекрасное приложение для тех, кто не боится английского языка. В отличие от предыдущего, здесь вы можете записывать не только WOD и рекорды, но и обычные упражнения: кардио, силовые, гимнастику.

  1. Всё чётко и красиво, не нужно ничего добавлять и придумывать: есть все упражнения кроссфита.

Приложение отлично подойдёт именно в качестве дневника тренировок: здесь нет различных таймеров, которые помогут вам в процессе. Зато с записью занятий не будет никаких проблем.

3. CrossfitMe

В этом приложении можно записывать только WOD. Есть несколько готовых известных комплексов и возможность добавлять свои.

  • Есть секундомер и таймер для табата, но не хватает EMOM со звуковым сигналом на каждый круг, чтобы знать, когда начинать.

В истории вы видите только свой результат и название комплекса, нет списка упражнений, которые вы выполняли. Чтобы увидеть этот список, вам придётся выйти из истории и зайти в «Мои круги».

На этом всё. А какими приложениями для тренировок пользуетесь вы?

Источник: https://Lifehacker.ru/workout-log/

10 приложений для самостоятельных тренировок – FAVOT.ru

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Да, это приложение не предназначено для спорта, однако там можно найтимного полезного для своих тренировок. Как профессиональные спортсмены, так и любители делятся в Instagram программами тренировок, мануальные терапевты рассказывают, как правильно развивать мобильность суставов, улучшать осанку и расслаблять зажатые мышцы, диетологи говорят о питании и указывают нам на самые распространённые ошибки. Здесь можно найти программы тренировок для дома, улицы, тренажёрного зала, почерпнуть новые интересные упражнения и вдохновиться прекрасной формой других пользователей. Главное – подходить ко всему «с умом» и в любом случае консультироваться со специалистами.

Цена: беплатно

Sweat

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Прекрасное приложение для тренировок, однако, отсутствует русский язык. Но все упражнения сопровождены видеорядом, поэтому особых знаний английского не требуется. Позволяет заниматься как дома, так и в зале (разные программы с разным оборудованием на любой вкус). Домашние программы требуют минимум инвентаря, но приспособиться совершенно не сложно. Есть план на неделю, сама тренировка удобно отслеживается вприложении ( на экране отображаются инструкции к выполнению).

Цена: Базовая версия бесплатна

FitStar personal trainer

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

С этим приложением вам не придётся тратиться на личного тренера. FitStar определяет ваши потребности и уровень физической подготовки с помощью набора простых вопросов в конце каждой тренировки. Таким образом, каждая последующая тренировка становится более сложной, но не вызывает переутомления организма. Приложение подойдёт как для новичков, так и дляфанатов активного образа жизни.

Цена: бесплатно на iOS

Nike+Training Club

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Самый простой способ контроля ваших упражнений. Программа предлагаетболее 100 тренировок, созданных квалифицированными тренерами Nike для людей с разным уровнем физической подготовленности. Выберите конкретную фитнес-цель (похудеть, привести тело в тонус, повыситьвыносливость и т.д.) и найдите соответствующий план тренировок. Каждое занятие дополнено видеогидом.

Цена: бесплатно для Android, iOS

Endomondo

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Endomondo отслеживает пробежки, велосипедные прогулки и другую активность на свежем воздухе. Это приложение может похвастаться точностью и одним из самых простых интерфейсов. Сначала вам придётся пройти тест для определения фитнес-уровня, а затем программа предложитплан, основанный на вашей любимой форме нагрузок. Во время тренировки виртуальный тренер извещает о том, что вы вот-вот побьёте свой рекорд или же ,наоборот, должны ускорить темп. Также присутствует дух соревнования: можно бросать друзьям и знакомым вызов, отслеживать свои результаты и делиться ими друг с другом.

Цена: базовый пакет бесплатно для Android, iOS, Windows Phone

Jefit

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Jefit – приложение для пользователей, которые хотят уделить основное внимание силовым упражнениям и бодибилдингу. Охватывает огромнуюбазу данных с тысячами тренировок для определённой заданной части тела.Эти тренировки включают подробнейшие инструкции, план занятий, журналупражнений, многочисленные таймеры и опции для синхронизации спрофайлом Jefit. В бесплатной версии присутствует реклама, в платной еёнет.

Читайте также:  Как на xiaomi сканировать qr-код – особенности + инструкция

Цена: базовая версия бесплатно для Android, iOS

Daily Yoga

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Англоязычное приложение, посвященное практике йоги. Разработчики предлагают около 30 готовых программ для занятий йогой, с выбором оптимальной длительности тренировки: 5–45 минут, в зависимости от типа программы. Предусмотрены занятия для беременных, для здоровья спины, для бега, для хорошего сна, стройности ног и многое другое. Все занятия сопровождаются приятной музыкой и аудио-ми на английском языке. При необходимости тренировку можно остановить и обратиться к библиотеке с инструкциями по выполнению асан. Помимо этого доступно 8 программ с четко расписанными сеансами. После начала занятий по одной из этих программ все сеансы автоматически будут занесены в ваш календарь. Минимальная продолжительность такой программы — 1 неделя. Не весь контент приложения доступен при скачивании: большая часть программ разблокируется после оформления подписки. Отличное предложение не только для йоги, но и для практики английского языка.

Цена: базовая версия – бесплатно. Подписка- 3 месяца $9,99, 1 год $20,99.

RunKeeper

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Для тех, кто выбрал бег или езду на велосипеде, RunKeeper станет лучшим другом и помощником. Приложение синхронизируется с большинствоммоделей пульсометров и фиксирует все данные о пробежке: темп, дистанцию, время и калории, показывает маршрут и погоду. Вы можете ставить цели и отслеживать свои достижения, делитьсярезультатами в сообществе и соцсетях, использовать готовые планы тренировок, управлять музыкой и делать фото во время тренировок.

Цена: базовая версия бесплатна на всех ресурсах

Seven

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Это приложение для тех, кто делает первые шаги в фитнесе, хочет заниматься дома и тратить минимум времени. Seven предлагает план 7-минутных тренировок на семь месяцев. Вы можете самостоятельно подбирать уровень сложности, использовать готовые тренировки или составлять свои. Для поддержания мотивации в приложении реализована система статусов (от новичка до продвинутого спортсмена), существует сообщество друзей, с которыми можно делиться своими результатами. По платной подписке в приложении доступны рекомендации тренера и составление персонального плана тренировок.

Цена: базовая версия бесплатна

Sworkit

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Ещё одно хорошее приложение для тех, кто хочет заниматься дома, без специального оборудования. Sworkit предлагает кардиоупражнения и силовые тренировки, занятия йогой и растяжкой. Многие люди, а особенно новички, пренебрегают разминкой и растяжкой просто потому, что не представляют, что делать. В Sworkit вы найдёте упражнения для разминки и разогревающей растяжки всего тела. Вы можете выбрать план тренировки по типу (силовая, кардио, йога или растяжка), цели (стать сильнее, стройнее, здоровее) или создать его самостоятельно: например, чтобы нагрузить определённые группы мышц. Все пройденные тренировки и сожжённые калории отображаются в вашем профиле.

Цена: можно найти бесплатную базовую версию

Источник: https://favot.ru/10-prilozhenij-dlya-samostoyatelnyh-fitnes-zanyatij-22167/

Как на ладони: 8 приложений для занятий спортом дома

7 Minute Workout

Бесплатно для IOS

Бесплатно для Android

Если беговая дорожка зашла в тупик, это не повод ждать появления лишнего веса. Даже если уделять простым упражнениям несколько минут в день, это даст более заметный результат, чем безделье.

Собрать себя в кучу и выставить лень за дверь поможет предприимчивое приложение Seven. Запустив его, вы услышите свисток, и вам ничего не останется, кроме как в течение семи минут повторять движения, изображённые на картинках.

На каждое упражнение даётся 30 секунд, а между подходами предусмотрен 15-секундный перерыв.

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучшихПриложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Плюсы

— Во время каждого перерыва приложение предупреждает, какие упражнения идут дальше. 

— Все упражнения сопровождаются звуками начала и конца подходов и другими ми. Таким образом, вы можете отложить свой девайс в сторону и сосредоточиться на физических страданиях.

— Голоса тренеров можно менять. Правда, они обойдутся вам в 66 рублей за одну штуку.

— Почти все упражнения ориентированы на полное отсутствие спортивных снарядов. В большинстве случаев вам понадобятся только пол и стена. Так что не спешите их выкидывать!

— Если вы войдёте во вкус, имейте в виду, что все упражнения можно повторять бессчётное количество раз.

— В Seven предусмотрена система наград, а самых спортивных пользователей ждёт прозвище «атлет».

Минусы

  • — На картинках не показано, для какой группы мышц предназначены упражнения, поэтому наутро может заболеть совсем не то, что вы усиленно качали накануне.
  • — Не обозначено количество повторений и интенсивность упражнений. 
  • — Любое упражнение можно пропустить, сразу же перейдя к самому последнему.
  • — Некоторые упражнения описаны не очень подробно.

MilePost

Бесплатно для IOS

Мотивирующее приложение для латентных бегунов, каждое утро безуспешно пытающихся отклеить себя от дивана и достать из шкафа беговые кроссовки.

По сути, MilePost не предлагает революционных решений — весь его функционал заключается в ежедневном выкидывании на экран push-уведомлений с воодушевляющими цитатами на тему бега и спорта в целом.

Тем, кому удастся мотивировать себя на бег, в этом деле лучше всего положиться на Nike+ Running , RunKeeper или Zombies, Run!.

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Плюсы

— Указано авторство всех цитат, а проверить их подлинность можно по прямой ссылке на «Википедию».

— Помимо вдохновения цитатами, в MilePost можно выставлять напоминание о грядущих тренировках.

Минусы

— За отключение раздражающей рекламы, не имеющей ничего общего с вдохновением и мотивацией, придётся заплатить 33 рубля.

— Все предыдущие цитаты посмотреть нельзя.

Fitness Intervals

99 рублей для IOS

Идеальное приложение для неорганизованных и забывчивых людей, которые через пару секунд после начала зарядки случайно переключаются на сон или просмотр сериалов. Чтобы не забыть, когда надо сделать следующий подход отжиманий, а когда передохнуть, нужно перед зарядкой запустить Fitness Intervals.

С помощью этого приложения можно вести учёт количества подходов и времени, затрачиваемого на упражнения, и даже выставлять звуковой таймер с точным количеством подходов, периодами упражнений и отдыха.

Если же Fitness Intervals не оправдает ожиданий, можно попробовать переключиться на его не менее симпатичного конкурента Bit Timer.

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучшихПриложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Плюсы

  1. — Продолжительность периодов отдыха и упражнений можно легко настраивать. 
  2. — В приложении доступно несколько видов отсчёта времени: секундомер, таймер и табата.
  3. — Дизайн одновременно красив и функционален. 

Минусы

— Очень тихие и невразумительные звуки конца/начала периодов.

WaterIn

Бесплатно для IOS

Бесплатно для Android

Во время занятия спортом нередко возникает желание опрокинуть внутрь себя галлон воды. Не выпить лишнего поможет минималистское, но очень полезное приложение WaterIn, которое помогает следить за дневной нормой потребления воды. Для этого всего лишь требуется в течение дня отмечать количество выпитой жидкости.

Приложение для тренировок дома: рейтинг лучших

Плюсы

  • — Можно отмечать дозы выпитого: маленький бокал, большой стакан, бутылка.
  • — Если вы привыкли пить из нестандартной тары, литраж можно выставлять вручную.
  • — Для тех, кто регулярно забывает пить, предусмотрены уведомления.

Минусы

— Всё выпитое за день можно обнулить и выпить столько же. Никто вас за это не накажет.

Cody

Бесплатно для IOS

Самое главное разочарование начинающих спортсменов заключается в том, что никто из окружающих не увидит, как вы стараетесь, пока ваш костюм прилюдно не лопнет под давлением мускулатуры. К счастью, для подобных случаев существуют специализированные социальные сети.

Например, в Cody вы можете без зазрения совести постить фотографии своих спортивных подвигов и страданий и менять статусы со скоростью минутной стрелки. Помимо этого, здесь можно подписаться на известных тренеров и прочих мастеров спорта, чтобы всегда быть в курсе спортивных лайфхаков.

В конце концов, если вы не принадлежите к породе спортивных людей, Cody можно использовать для наблюдения за страданиями других.

Плюсы

Источник: https://www.the-village.ru/village/city/at-a-glance/138075-kak-na-ladoni-8-prilozheniy-dlya-zanyatiy-sportom-doma

15 лучших приложений с программой спортивных тренировок

Независимо от того, работаете вы над лишним весом или просто хотите вести более активный образ жизни, ваш смартфон можно использовать в качестве персонального тренера, а не только для воспроизведения музыки и общения в социальных сетях.

Мы подготовили для вас обзор лучших приложений для тренировок, который включают в себя всё необходимое начиная от подробных пошаговых инструкций для дома и заканчивая возможностью составить собственную программу для тренажерного зала. Советуем протестировать несколько из них и выбрать наиболее подходящее.

Freeletics включает в себя сотни тренировок, которые охватывают различные группы мышц и уровни физической подготовки.

Платные пользователи получают доступ к будущим тренировкам, анализу их производительности, а также режиму обучения «2×2», который требует совсем небольшого пространства для занятий.

Доступно для Android и iPhone.

Сегодня доступно множество семиминутных тренировочных программ. Однако одной из лучших является Seven от компании Perigee. Оно предлагает тренироваться 7 минут в день в течение 7 месяцев с помощью специального трекера для отслеживания результатов.

Все упражнения направлены на проработку всего тела, а специальные 3D-руководства, помогут правильно выполнить каждое из них. Чтобы немного развлечься, можно бросить вызов друзьям для небольшого дружеского соревнования. Платный клуб 7 Club за 10 долларов в месяц предоставит индивидуальные планы занятий.

Доступно для Android и iPhone.

Sworkit отличается универсальностью и невероятным разнообразием. Для каждого занятия оно случайным образом генерирует новый комплекс упражнений. Предварительно необходимо выбрать, что вы хотите делать: наращивать силу, заниматься йогой, кардиоупражнениями, растяжкой, пилатесом.

Затем, после того как вы укажете нужную продолжительность — Sworkit создаст для вас индивидуальную программу, которая не даст заскучать, как это обычно бывает при регулярных занятиях. Премиум-версия даёт ещё больше функциональности: выбор между вариантами упражнений, историю тренировок, возможность мониторинга прогресса.

Доступно для Android и iPhone.

JEFIT.com понравится тем людям, которые хотят заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом. Оно имеет большую базу тренировочных программ, отсортированных по группам мышц. Имеются подробные инструкции, встроенный планировщик, журнал упражнений, трекер прогресса, многочисленные таймеры и синхронизация с профилем на сайте JEFIT.

Доступно для Android и iPhone.

Keelo фокусируется на коротких интервальных тренировках высокой интенсивности, которые не отнимают много времени, но сжигают много калории. Охватывается весь спектр занятий — от тренировок только с собственным весом до базовых весов и тренажёрами в спортивном зале. Независимо от того, что вы запланировали, это займёт всего 7-20 минут.

Видеоинструкции упрощают задачу, а интеграция с Apple Health позволяет обмениваться данными с другими фитнес-приложениями. Премиум-подписка начинается с 13 долларов в месяц, предоставляет такие дополнительные функции, как разблокировка всех тренировок, разминки, упражнение для расслабления и общение в публичном чате с единомышленниками.

Доступно только для iPhone.

ASICS Studio предоставляет доступ к неограниченным аудиотренировкам и помогает заниматься различными видами фитнеса: силовыми и кардиотренировками. Занятия проводят профессиональные тренеры и сопровождаются энергичной музыкой, которую при желании можно отключить. А также имеются звуковые подсказки, которые позволяют легко следить за своим темпом.

Вы можете скачивать тренировки на телефон для их просмотра без доступа в интернет. Приложение синхронизируется с утилитой «Здоровье» на вашем iPhone для хранения данных о ваших занятиях. Приложение поставляется с бесплатной 14-дневной пробной версией, после окончания которой нужно будет заплатить, чтобы продолжить им пользоваться.

Доступно только для iPhone.

Workout Trainer от Skimble предлагает тысячи бесплатных тренировок с пошаговыми видеоинструкциями. Они помогут быстро достичь любые цели — хотите вы иметь пресс с шестью кубиками или набрать мышечную массу.

В дополнение к встроенным тренировочным программам пользователи могут создавать свои индивидуальные тренировки и обмениваться ими друг с другом. Премиум-подписка открывает новые возможности — HD-видео, больше упражнений и удаление рекламы.

Доступно для Android и iPhone.

Aaptiv предлагает аудиотренировки для самых различных целей в комплекте с музыкальными плей-листами. Пользователи могут выбирать то, что им нужно из более чем 2 500 вариантов занятий: бег, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки, марафон и многое другое. Тренировки могут быть настроены на расстояние, продолжительность, интенсивность и количество сожжённых калорий.

Доступно для Android и iPhone.

Fitbit Coach помогает сформировать индивидуальный план тренировок и рацион для получения максимальной энергии в течение дня. Если у вас есть фитнес-трекер Fitbit, то установка Fitbit Coach на смартфон просто обязательна.

Fitbit Coach использует ежедневную активность, записанную фитнес-трекером, чтобы рекомендовать подходящие упражнения для максимальной продуктивности. Например, если вы укажите, что нагрузка сегодня была слабой, то в следующий раз получите более сложную задачу. Fitbit Coach предлагает сотни тренировок, но за это придётся заплатить 8 долларов в месяц.

Доступно для Android и iPhone.

PEAR Personal Fitness Coach — это аудиотренировки с гидом, предоставляющие пользователям широкий спектр упражнений для разнообразных уровней физической подготовки. Они будут адаптироваться в зависимости от ваших результатов. Приложение поддерживает работу с различными фитнес-трекерами, позволяет отслеживать уровень нагрузок и обмениваться показателями с другими фитнес-приложениями.

У PEAR есть бесплатный уровень с ограниченным выбором занятий. Чтобы извлечь максимальную пользу, понадобится премиум-подписка за 6 долларов в месяц, которая даст неограниченный доступ к библиотеке упражнений и дополнительным функциям.

Доступно для Android и iPhone.

MapMyFitness содержит более 600 различных фитнес-упражнений и поддерживает синхронизацию более чем с 400 устройствами (включая Android Wear и Apple Watch), чтобы видеть полную картину спортивных результатов.

Map My Fitness сохраняет данные о темпе, пройденном расстоянии, сожжённых калориях на основе данных GPS. Премиум-версия предлагает индивидуальные программы и возможность контролировать частоту сердечного ритма.

Доступно для Android и iPhone.

StrongLifts хорошо подойдёт для новичков и атлетов, вернувшихся в силовой спорт после долгого перерыва. Её главное достоинство — простота.

В основе стоит — одноимённая программа силовых тренировок, которая представляет из себя пять подходов по пять повторений из пяти упражнений с произвольным весом.

Она включает в себя жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги над головой стоя, приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне. Получается всего три 45-минутных тренировок в неделю.

Приложение дополнено видеоуроками, графиком с упражнениями, который легко настраивается под себя. Выполненные подходы и повторения можно отмечать прямо во время упражнения. При регистрации повторений StrongLifts 5×5 показывает график прогресса в еженедельном или ежемесячном представлении. Покупка тарифа Power Pack открывает дополнительные программы для рук, мышц, голеней.

Доступно для Android и iPhone.

Вам не нужно дорогое членство в спортзале или громоздкие тренажёры, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. You Are Your Own научит использовать собственный вес для выполнения более 200 упражнений, которые основаны на системе Марка Лоурена. Он оттачивал свою программу в течение десяти лет при подготовке около тысячи солдат в США.

Несмотря на это, она подходит для всех уровней подготовки, мужчин и женщин. Вам не потребуется ничего, кроме пола! Голосовые подсказки и видео покажут вам, что именно нужно делать. После прохождения 10-недельной фитнес-программы вы приобретёте новое тело.

Доступно для Android и iPhone.

Yoga Studio от Gaiam включает библиотеку более чем из 70 уроков по йоге и медитации продолжительностью от 10 до 60 минут. Упражнения разного уровня сложности предназначены для развития силы, гибкости, умения расслабляться.

Более продвинутые пользователи могут создавать собственные тренировки из библиотеки, в которую входит почти 300 поз из 20 блоков. Инструкции можно скачивать на телефон и воспроизводить позже, без подключения к интернету.

Доступно для Android и iPhone.

Теперь вы можете носить с собой собственную студию йоги с Pocket Yoga, которое позволяет практиковать древнее искусство асанов. Pocket Yoga содержит подробные инструкции для сотен различных поз в комплекте с рецензиями на правильное выполнение каждой и влиянием на здоровье. Доступны три вида практики с тремя уровнями занятий, которые отличаются по степени сложности и продолжительностью.

Доступно для Android и iPhone.

Источник: https://geeker.ru/education/programma-trenirovok-na-smartfon/

10 бесплатных приложений для занятий спортом дома

  • 10 животных и птиц, которых вы сможете встретить только в нашей стране (И больше нигде в мире)
  • Как мы помогли бывшей учительнице музыки и за полгода перевернули ее жизнь
  • Как выглядят мамы российских знаменитостей
  • Как одевалась Елизавета II до того, как стала носить один универсальный фасон
  • 10 финансовых правил, которые помогут быстро достичь комфортной жизни
  • 20+ котов, чьи безумные проделки доказывают, что смекалки у этих хвостатых хоть отбавляй
  • 12 человек рассказали, как они добились идеальной кожи. Из их историй есть что почерпнуть
  • 17 историй о странной логике покупателей, которую не объяснишь, как ни старайся
  • 12 вещей, которые мы терпеть не могли в детстве, а сейчас обожаем
  • 20+ человек, которые ходили на свидания с будущими мировыми звездами (Даже не подозревая об этом)
  • 30+ редких фото знаменитостей, которые полны простоты и душевного тепла
  • 20+ беспардонных котов, которые точно знают, кто в доме хозяин (И это не человек)
  • 20+ непреклонных мужчин, которые были против «этих ваших животных». Но что-то пошло не так
  • 17 звезд на своем первом дефиле по красной дорожке. По их фото можно изучать моду 90-х и нулевых
  • 6 детских изобретений, без которых человечество уже не сможет обойтись
  • Ученые рассказали о 10 вещах, которые необходимы для счастья (И даже назвали конкретную сумму денег)
Читайте также:  Как прошить xbox 360 в домашних условиях – инструкция

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/10-besplatnyh-prilozhenij-dlya-zanyatij-sportom-doma-1066060/

Личный опыт: выбираем лучшее приложение для ведения дневника тренировок

Серьезные дядьки в зале ходили с блокнотиками и ручками, записывая каждый подход, но как IT-журналистка я решила обратиться к плодам технического прогресса и скачать на смартфон приложение для записи тренировок.

Поскольку я пользуюсь iPhone, в поисках приложения я отправилась в App Store. Там оказалось больше 20 фитнес-дневников, на первый взгляд практически одинаковых. Я выбрала пять самых популярных и начала тестирование.

Что мне было нужно?

  • Возможность записать в память приложения свою программу тренировок.
  • Возможность отмечать свои тренировки в календаре, чтобы наглядно видеть, сколько раз в неделю и что именно я тренировала.
  • Чтобы при записи тренировки на экран выводилась информация о прошлом занятии — сколько раз и с каким весом я выполнила упражнение в тот раз.
  • Чтобы можно было добавлять суперсеты и дропсеты.
  • Желательно — чтобы в приложении была база упражнений с картинками, где можно было бы подсмотреть технику и описание.

iGym: все, что нужно. Но не сразу понятно

Это первая и самая популярная, судя по количеству скачиваний, программа для записи тренировок. У iGym есть бесплатная и платная (149 рублей) версия с чуть более широким функционалом.

Есть практически все, о чем можно мечтать: база упражнений, создание своей программы, две предустановленные стандартные программы, тренировка со встроенным таймером отдыха, журнал тренировок, график прогресса, таймер на тренировку в целом (важно знать, сколько тренируешься — тренировка в зале не должна занимать больше часа-полутора),

в PRO-версии можно создавать суперсеты из упражнений — это когда сначала ты делаешь одно упражнение, а потом сразу же другое, и это засчитывается за один подход. Соответственно, программа предлагает тебе оба упражнения по очереди, а не сначала одно, а потом другое. Как оказалось, это не самая распространенная функция, хотя в тренировках без такой схемы редко кто-то обходится.

Интерфейс, правда, спартанский, и не везде интуитивно понятный. В части, где ты нажимаешь «старт» и тренируешься, все нормально — нажимаешь на упражнение, записываешь, нажимаешь «готово», программа дает тебе следующее упражнение.

Но если, например, надо посмотреть одну из прошедших тренировок — готовьтесь к неочевидному доступу: нажимаешь на день, нажимаешь на название тренировки, нажимаешь «готово» — вместо того, чтобы перейти к тренировке просто по нажатию на день.

Абсолютно никак не поддерживается запись кардио-тренировок. Точнее, их можно вписать, но в качестве одного из пунктов в списке силовых. Время и интенсивность не запишешь, отследить количество и качество кардио-тренировок в журнале нельзя. Для меня это не минус, так как кардио я не делаю, но глядя на количество занятых беговых дорожек в моем зале — функция не помешала бы.

Скачать приложение для iOS можно по этой ссылке.

SportNote: слишком просто

Приложение второе по популярности после iGym, но мне совершенно непонятно, почему. Интерфейс посимпатичнее, чем у iGym — тот как будто устарел лет на пять, а тут все аккуратное и даже милое. На этом преимущества заканчиваются, потому что функционал у SportNote оказался довольно скудным.

Главный недостаток — отсутствие возможности внести в смартфон свою программу тренировок, и отсутствие календаря занятий.

Тренировки сохраняются просто списком по номерам — тренировка 1, тренировка 2 и так далее.

В нем нет таймера занятия, нет картинок базы данных, нет никакой систематизации результатов — того же графика роста силовых показателей от времени, что важно для отслеживания прогресса.

Еще один минус — недостаточно большая база упражнений, благо есть возможность вписывать их вручную. Если iGym не знал всего 2-3 упражнения из моей программы, то в SportNote пришлось вручную вписывать процентов 40.

В общем, это приложение точно не подходит под мои цели, перехожу к следующему.

Скачать приложение для iOS можно по этой ссылке.

GymBoom: не только дневник, но и энциклопедия

Заходя в GymBoom, сразу видишь календарь. Уже хорошо.

Порадовала гигантская база данных — тут есть справочник как по упражнениям (причем разбитым по группам мышц), так и по питанию и тренировочному процессу в целом. Прямо в приложении можно почитать про основы бодибилдинга, периодизацию тренировок, растяжку, тренировочные принципы популярных спортсменов и так далее. Отдельный раздел посвящен спортивным добавкам. Здорово, молодцы.

Но тут оказалось не очень удобно создавать программу тренировок. Я что-то говорила о сложности iGym? Забудьте. В GymBoom вообще нет кнопки «создать программу», это делается в дебрях планирования тренировки.

Зато есть таймер занятия, а записывать данные в процессе тренировки оказалось довольно удобно.

Скачать приложение можно по этим ссылкам: для Android и для iOS.

FitMeUp: для дома и для зала. Но не бесплатно

Это приложение выделяется тем, что тут, во-первых, есть очень много предустановленных тренировочных планов, в том числе и узконаправленных — бери и занимайся — а во-вторых, программы есть как для зала, так и для дома. Часть программ платная, и в этом подвох: приложение работает по подписке, стоит 329 рублей в месяц. В iGym такой роскоши, как куча готовых планов, нет, но и стоит платная версия 149 рублей и разово.

Тренироваться удобно: нажимаешь кнопку «старт», система включает таймер, в том числе для разминки. Записываешь повторения и вес.

Заметила минус: нельзя корректировать программу в процессе тренировки. Бывает, что я меняю количество подходов — могу осилить еще один или один убрать, а система позволяет только идти по заранее прописанному плану. Еще я то и дело в рамках одной тренировки тасую упражнения, избавляясь от одних и добавляя другие, что в FitMeUp сделать невозможно.

И да, без премиума создать свой план нельзя, что делает бесплатную версию FitMeUp непригодной для моих тренировок.

Скачать приложение для iOS можно по этой ссылке.

GymUp: крутая находка

Последний кандидат на позицию моего тренировочного спутника — GymUp. Приложение позволяет создавать свои программы и умеет подбирать уже готовые программы исходя из вашего опыта и целей. Можно тренироваться как на улице или дома, так и в зале.

Очень крутая штука — в каждом подходе можно оценить то, насколько он сложно дался по пятибальной шкале от «разминки» до «предела». Этого действительно не хватает в iGym: иногда на разных тренировках одна и та же нагрузка дается по-разному.

Система не дает долго засиживаться со смартфоном в руке и напоминает, что пора делать следующий подход. Выполненные упражнения отмечаются в программе зеленым цветом (кстати, эта простая вроде бы функция входит в iGym в платный пакет).

В местном справочнике есть неплохая база упражнений и отчетливый акцент на подготовку к соревнованиям: целый раздел посвящен позированию в мужском классическом бодибилдинге.

Тренировки отображаются на календаре, можно отследить регулярность. Вердикт — мне не очень понятно, почему это приложение непопулярно. В нем есть все, что надо.

Скачать приложение можно по этим ссылкам: для Android и для iOS.

Итоги

Моим требованиям соответствуют две программы — iGym и GymUp. Там можно записывать тренировки, составлять свои программы и отслеживать свой прогресс в силовых, плюс видеть, насколько регулярно ты ходишь. И там, и там есть возможность добавлять суперсеты и дропсеты. Все это или бесплатно, или очень недорого.

Я остановилась на iGym просто потому что мне показался чуть более удобным интерфейс, плюс там при выполнении упражнения на экран выводится информация о том, как ты делал его в прошлый раз.

Приложение Сохранение своей  программы тренировок Готовые программы тренировок Добавление собственных упражнений Таймер тренировки и отдыха Отображение тренировок на календаре Инфографика по прогрессу Наличие базы упражнений Поддержка суперсетов и дропсетов
iGym Free + + + + + + + +
SportNote + +
GymUp + + + + + + + +
FitMeUp + + + + + +
GymBoom + + + + + + +

Источник: https://hi-tech.mail.ru/review/vybiraem-luchshij-dnevnik-trenirovok-dlya-smartfona/

Ссылка на основную публикацию